Как бороться со стрессом на работе?

Что делать, если отпуск еще не скоро, а силы на исходе? Еще недавно любимая работа  кажется скучной, обязанности  — обременительными, да и вообще все вокруг раздражает? Ничего страшного: на любой синдром усталости найдется антистресс. Возможно, мои советы покажутся вам тривиальными, но вы просто попробуйте…

Если у вас есть целых два дня:

Одни выходные

Самые обычные субботу и воскресенье можно легко превратить в длинный-длинный уикенд, если правильно его спланировать. Даже если вам кажется, что вы устали настолько, что сил хватает только на то, чтобы вяло ворочаться на диване, знайте, что банальная фраза

«Лучший отдых — это смена впечатлений»

на самом деле  сущая правда. Так что забудьте об уборке квартиры или походе по магазинам и придумайте для себя поездку на выходные в какое-нибудь необычное для вас место (причем желательно по дороге посмотреть как можно больше новых мест). Лучше всего, конечно, уехать куда-нибудь за город. Причем не обязательно по заранее составленному маршруту. Найдите необычный музей, заброшенную усадьбу или забытую церковь и откройте это место для себя и своих близких.

А если поехать куда-то более-менее далеко не получается, всегда можно и в родном, до мелочей знакомом городе найти что-то новое. Например, представьте, что к вам приезжают друзья из-за границы и надо составить для них максимально интересный маршрут, чтобы показать все достопримечательности. Попробуйте для начала («в ожидании друзей») сами пройти пешком этот маршрут, сделайте его как можно более логичным и содержательным. Только отнеситесь к этой задаче максимально ответственно. Вот увидите, к концу дня (и пройденных маршрутов) все производственные проблемы исчезнут из ваших мыслей.

Если у вас есть только один выходной:

Один день

Хороший способ забыть о работе — заняться чем-то совершенно неожиданным для себя. Причем это занятие должно быть очень активным, чтобы целиком поглотило все ваше внимание, не оставив места для беспокойства о работе. Лучше всего для этого подойдет какой-нибудь вид спорта, к которому вы раньше даже близко не подходили. Не надо бояться, что вы окажетесь «чайником»- поверьте, в этом состоянии есть много плюсов: например, любой промах можно списать на свое совершенно оправданное неумение. Конечно, не нужно выбирать что-то очень опасное или травматичное — хотя если вам хочется покататься на лошади или прыгнуть с парашютом, то вам помогут опытные инструкторы, а уж настоящий вихрь впечатлений гарантирован! Но, возможно, вам будет достаточно пострелять в пейнтбол или поиграть в керлинг (но только при условии, что это будет в первый раз)- обе эти игры не требуют особых навыков, зато настолько захватывают, что ни о чем другом думать невозможно. Кстати, будет чем поделиться с коллегами на следующий день в офисе, а новые темы для разговора с ними — тоже своего рода психологическая разгрузка.

Если у вас есть только один вечер:

Один вечер

Если загруженность на работе такова, что трудно вырваться даже на один день, то постарайтесь выкроить себе для отдыха — переключения один вечер. Поскольку времени не так много, то возможны два пути.

Первый — расслабиться настолько, чтобы усталый мозг просто отключился. Как ни странно, но следствием расслабления физического состояния, будет и общее расслабление всего организма (а это нам и нужно). Я отнюдь не имею в виду спиртные напитки — гораздо больше помогут другие способы, выбирайте наиболее подходящий для себя. Запишитесь на массаж или спа-процедуру, сходите в сауну или на гидромассаж, на хатха-йогу или цигун. Главное, чтобы это было спокойное расслабляющее воздействие на организм.

Второй путь — получить сильные эстетические впечатления: когда по-настоящему затронуты чувства, мысли отступают на второй план. Но надо очень хорошо представлять, что действительно тронет вашу душу: фильм, спектакль, концерт, или, может быть, выставка картин или фотографий. Даже посещение красивого храма или музея поможет достичь нужного результата. Искусство недаром называют вечным — оно действительно способно «поднимать нас над землей», а именно это помогает забыть о тяжелых буднях. Так что посвятите хотя бы один вечер общению с «высоким», и жизнь сразу наладится.

Если у вас есть только один час:

Один час

Бывают в жизни и такие моменты, когда работы столько, что найти даже один свободный час — проблема. Но если вы его все-таки нашли (например, в обеденный перерыв), то проведите это время с пользой, забыв о производственных проблемах. Обязательное условие для этого — выйдите на улицу: стены офиса не дадут вам отвлечься от работы. Идеальный вариант — физическая активность на свежем воздухе: постучать мячом об асфальт, сыграть партию в пинг-понг или бадминтон, просто пробежаться или сделать зарядку. Если такая возможность есть — непременно ее используйте, и тогда в офис вы вернетесь другим человеком! Ну а если такой возможности нет, то устройте себе пикник в ближайшем парке, сквере или на бульваре. Купите бутерброд и пакетик сока, и просто присядьте на скамейку — попробуйте отстраниться от окружающей суеты, посмотрите на спешащих мимо людей со стороны, полюбуйтесь зеленой листвой и позвольте себе минуты отдыха. Не берите с собой коллег (вы непременно начнете говорить о работе), побудьте в одиночестве среди незнакомых людей, займите свои мысли простыми вещами — любуйтесь окружающим миром. Главное в этот момент — никуда не спешить: вы все успеете и позже, ведь вернетесь на работу с новыми силами и, может быть, с готовым нестандартным решением проблемы, над которой думали до этого.

Дело в том, что переключение внимания дает в том числе и такой эффект: мысли перестают бегать по кругу, и наше подсознание подсказывает верный путь. Так что помните — без хорошего отдыха не будет и результативной  работы и новых открытий.

Опубликовано

Раиса Сорокина

Карьерный коуч, консультант по поиску работу, тренер по собеседованию, эксперт по резюме. Автор курсов: "Первое собеседование", "Эффективное собеседование", "Мастер интервью", "Собеседование без усилий", автор книг: "Я боюсь собеседований! Советы от коуча №1 в России", "Сразить наповал. #Резюме", "Сразить наповал. #Сопроводительное письмо", автор BOSSHUNT.RU

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.