Как бороться со стрессом на работе?

Что делать, если отпуск еще не скоро, а силы на исходе? Еще недавно любимая работа  кажется скучной, обязанности  — обременительными, да и вообще все вокруг раздражает? Ничего страшного: на любой синдром усталости найдется антистресс. Возможно, мои советы покажутся вам тривиальными, но вы просто попробуйте…

Если у вас есть целых два дня:

Одни выходные

Самые обычные субботу и воскресенье можно легко превратить в длинный-длинный уикенд, если правильно его спланировать. Даже если вам кажется, что вы устали настолько, что сил хватает только на то, чтобы вяло ворочаться на диване, знайте, что банальная фраза:

«Лучший отдых — это смена впечатлений»

на самом деле  сущая правда. Так что забудьте об уборке квартиры или походе по магазинам и придумайте для себя поездку на выходные в какое-нибудь необычное для вас место (причем желательно по дороге посмотреть как можно больше новых мест). Лучше всего, конечно, уехать куда-нибудь за город. Причем не обязательно по заранее составленному маршруту. Найдите необычный музей, заброшенную усадьбу или забытую церковь и откройте это место для себя и своих близких.

А если поехать куда-то более-менее далеко не получается, всегда можно и в родном, до мелочей знакомом городе найти что-то новое. Например, представьте, что к вам приезжают друзья из-за границы и надо составить для них максимально интересный маршрут, чтобы показать все достопримечательности. Попробуйте для начала («в ожидании друзей») сами пройти пешком этот маршрут, сделайте его как можно более логичным и содержательным. Только отнеситесь к этой задаче максимально ответственно. Вот увидите, к концу дня (и пройденных маршрутов) все производственные проблемы исчезнут из ваших мыслей.

Если у вас есть только один выходной:

Один день

Хороший способ забыть о работе — заняться чем-то совершенно неожиданным для себя. Причем это занятие должно быть очень активным, чтобы целиком поглотило все ваше внимание, не оставив места для беспокойства о работе. Лучше всего для этого подойдет какой-нибудь вид спорта, к которому вы раньше даже близко не подходили. Не надо бояться, что вы окажетесь «чайником»- поверьте, в этом состоянии есть много плюсов: например, любой промах можно списать на свое совершенно оправданное неумение. Конечно, не нужно выбирать что-то очень опасное или травматичное — хотя если вам хочется покататься на лошади или прыгнуть с парашютом, то вам помогут опытные инструкторы, а уж настоящий вихрь впечатлений гарантирован! Но, возможно, вам будет достаточно пострелять в пейнтбол или поиграть в керлинг (но только при условии, что это будет в первый раз)- обе эти игры не требуют особых навыков, зато настолько захватывают, что ни о чем другом думать невозможно. Кстати, будет чем поделиться с коллегами на следующий день в офисе, а новые темы для разговора с ними — тоже своего рода психологическая разгрузка.

Если у вас есть только один вечер:

Один вечер

Если загруженность на работе такова, что трудно вырваться даже на один день, то постарайтесь выкроить себе для отдыха — переключения один вечер. Поскольку времени не так много, то возможны два пути.

Первый — расслабиться настолько, чтобы усталый мозг просто отключился. Как ни странно, но следствием расслабления физического состояния, будет и общее расслабление всего организма (а это нам и нужно). Я отнюдь не имею в виду спиртные напитки — гораздо больше помогут другие способы, выбирайте наиболее подходящий для себя. Запишитесь на массаж или спа-процедуру, сходите в сауну или на гидромассаж, на хатха-йогу или цигун. Главное, чтобы это было спокойное расслабляющее воздействие на организм.

Второй путь — получить сильные эстетические впечатления: когда по-настоящему затронуты чувства, мысли отступают на второй план. Но надо очень хорошо представлять, что действительно тронет вашу душу: фильм, спектакль, концерт, или, может быть, выставка картин или фотографий. Даже посещение красивого храма или музея поможет достичь нужного результата. Искусство недаром называют вечным — оно действительно способно «поднимать нас над землей», а именно это помогает забыть о тяжелых буднях. Так что посвятите хотя бы один вечер общению с «высоким», и жизнь сразу наладится.

Если у вас есть только один час:

Один час

Бывают в жизни и такие моменты, когда работы столько, что найти даже один свободный час — проблема. Но если вы его все-таки нашли (например, в обеденный перерыв), то проведите это время с пользой, забыв о производственных проблемах. Обязательное условие для этого — выйдите на улицу: стены офиса не дадут вам отвлечься от работы. Идеальный вариант — физическая активность на свежем воздухе: постучать мячом об асфальт, сыграть партию в пинг-понг или бадминтон, просто пробежаться или сделать зарядку. Если такая возможность есть — непременно ее используйте, и тогда в офис вы вернетесь другим человеком! Ну а если такой возможности нет, то устройте себе пикник в ближайшем парке, сквере или на бульваре. Купите бутерброд и пакетик сока, и просто присядьте на скамейку — попробуйте отстраниться от окружающей суеты, посмотрите на спешащих мимо людей со стороны, полюбуйтесь зеленой листвой и позвольте себе минуты отдыха. Не берите с собой коллег (вы непременно начнете говорить о работе), побудьте в одиночестве среди незнакомых людей, займите свои мысли простыми вещами — любуйтесь окружающим миром. Главное в этот момент — никуда не спешить: вы все успеете и позже, ведь вернетесь на работу с новыми силами и, может быть, с готовым нестандартным решением проблемы, над которой думали до этого.

Дело в том, что переключение внимания дает в том числе и такой эффект: мысли перестают бегать по кругу, и наше подсознание подсказывает верный путь. Так что помните — без хорошего отдыха не будет и результативной  работы и новых открытий.

Опубликовано

Раиса Сорокина

Карьерный эксперт, копирайтер по резюме, тренер по собеседованию, основатель и автор публикаций на bosshunt.ru.